5 elementer som kan påvirke din evne til å skaffe vekt
av Marc David
La oss innse det .. å skaffe vekt er ganske enkelt når du legger tallene ned på papir, men det er oppførselen som begrenser mennesker. Hvis jeg US Sassuolo Skjorter ba deg spise x antall kalorier per dag for kroppsvekten din, er matematikken den enkle delen. Det er følgende atferd som bør endre seg i kjøp for at du skal gjøre endringer. For eksempel…
Når noen som er under vekt ikke spiser nok, men vet at de trenger å spise en viss mengde kalorier per dag for å legge på sunn vekt, er det ikke slik at matematikk som reiser dem opp, det er manglende evne til å følge gjennom en plan. Å spise mer, handle mer, tilberede mat er fremmed for de fleste. Det tar timer til dager å danne en praksis og omtrent 21 dager å bryte en vane. Visste du…
Det kan ta 12-18 måneder før et atferdsmønster dannes til det punktet hvor det er sømløst!
Her er de vanligste elementene som kan påvirke din evne til å få vekt. Du gjør disse til daglig atferd og bryter dine nåværende mønstre, og du er garantert å pakke på muskler og vekt. Så la oss begynne.
Feil nr. 1: Ikke å spise nok kalorier
Akkurat som å skaffe for mye vekt ved å spise for mange kalorier for energien som brukes, er det samme for personen som ønsker å skaffe seg vekt. De spiser sjelden nok. Det er mange sannsynlig fordi du ikke spiser nok kalorier til å støtte langsiktig vektøkning.
Dette gjelder virkelig Danmarks herrelandslag i fotball Skjorter for tynne menn som er “instinktive” spisere (de spiser når de bare er sultne) og gjør mye aktivitet. De forblir mager fordi de i hodet vil ha denne magiske vekten til å skaffe seg, men ikke dannet det vanlige spisemønsteret for å få i de nødvendige kaloriene.
Det er her en vektøkning eller en vekt skaffer seg hjemmelaget risting kan være nyttig. Det er langt enklere å drikke mye mer kalorier enn å spise nok ren mat. Det kan være utrolig mettende, og for noen som er nye i prosessen som prøver å spise bare sunne, rene matvarer, er de så fulle at de synes det er umulig å fortsette å spise.
Å komme inn i noen flytende kalorier kan lette prosessen med å ikke konsumere nok. Selv om jeg ikke er en stor fan av å telle kalorier, er det nyttig i stadiene av vektinnhenting eller vekttap å ha et tall å skyte for daglig. Når du har blitt mye mer en vanlig spisested (spiser på en plan i stedet for når du er sulten) vil vekten komme. Da kan du bytte tilbake til instinktiv type spising når du har lagt på deg mye mer vekt.
Å spise som en kroppsbygger på 200 lb når du er 130 kg nå er nær umulig! Men over tid vil du lett kunne spise så mye når du vokser, ta på muskler og kroppen din trenger drivstoffet.
Jeg tar ikke til orde for å spise eller legge på overdreven vekt. Men hvis du prøver å skaffe deg vekt og ikke spiser nok til å støtte den innsatsen, vil vekten ikke på magisk vis skje.
Feil nr. 2: Bare skap
Hvis du ikke lager opp mat med høyt protein og andre slike gjenstander, vil du åpne opp skapene for å finne dem tomme, virkelig sette en demper på vektskaffelsen din. Det vil være umulig å skape sunne, men høye kalori måltider. Du vil finne at å spise mye oftere ikke vil fungere hvis du åpner skapene og ikke finner noe å spise.
Dagligvarehopping vil bli en rutine og lar deg ha en rekke matvarer å velge mellom, lage raske måltider, lage høye kalorisnacks og få næring og etter trening er ernæring raskt og enkelt.
Når du ser på sovesal, humrer, humrer du utenfor campus, humrer du fordi alt det haltede dagligvarehandelen moren din gjorde for å holde huset fullt av mat nå på skuldrene, og det er en rutine og oppgave du bør bære. Hvis du ikke kan oppbevare mat i huset, kan du gå på nettet og få den levert regelmessig hvis mulig.
Å åpne opp kjøleskapet, skap eller spiskammer og ikke finne noe å spise, gir deg best i den daglige spiralen av å ikke spise nok til å støtte treningen din. Og over tid vil du havne på torget en igjen. Å gjøre denne feilen fører til måltidsplanleggingsproblemet.
Feil nr. 3: Måltidsplanlegging er ikke-eksisterende
Ikke nok kalorier er tydelig på hvorfor folk ikke får vekt. Å ikke ha maten er en gitt, men å ikke planlegge hva du skal spise vil begrense valgene dine når det gjelder måltidet, og det gjør det mye mer utfordrende å få i de nødvendige kaloriene.
Hvis du åpner opp skap full av mat (god), men må gjøre dette flere ganger om dagen (dårlig), blir det virkelig gammelt. Etter hvert faller du tilbake til gammel praksis som skaper mindre spenning og er enklere for deg å takle.
Måltidsplanlegging trenger ikke å være vanskelig. Du kan sykle mellom et par rutinemessige planer hver dag som gir deg maten du trenger. høres kjedelig ut? Det er! Men det er planlagt og enkelt å følge. Hvis du er en av de menneskene som vil ha et nytt, friskt, spennende måltid hver dag, så håper jeg at du enten elsker å lage mat eller ha en kokk. Ellers vil du NEed å ha en form for plan.
Hva er til frokost, snacks, middag, etter trening, sengetid? Hvis du kontinuerlig må jakte på mat eller prøve å utforme et måltid 6 ganger om dagen, vil du gå tilbake til å beite og ikke spise. Det blir for mye krefter, og det er en oppskrift på fiasko.
Få et par grunnleggende, ikke-brainer, ingenting fancy måltidsplaner som treffer målene dine. Juster dem etter behov og spis i en plan. Når du går for å pakke deg 5-6 måltider for dagen, vet du nøyaktig hva du skal spise, du har det på lager og det er slik du skaffer deg vekt.
Det blir rutinemessig.
Feil nr. 4: Mangel på matvariasjon
En enorm feil er å begrense antall kalorier du spiser dramatisk og begrense vitamin- og mineralinntaket … næringsstoffer som er nødvendige for vekst!
Måltidsplaner kan være rutinemessige og kjedelige (når det gjelder forskjellige matvarer hver dag), men du må ta med mange forskjellige matvarer (farger hjelp) for å garantere at du får et godt balansert kosthold og gir opp alle næringsstoffene for optimal vekst.
Amerikanere spiser et sted på 50 forskjellige matvarer i løpet av sin levetid kontra andre samfunn som spiser oppover 80 forskjellige matvarer!
Ta forslagene til et par måltidsplaner per dag, og garanterer at de har nok variasjon til at du spiser en god del matvarer som tilbyr forskjellige mineraler og vitaminer. Du vil ønske deg så mange næringsstoffer som mulig, og du vil ikke få det hvis du holder deg til de samme tingene hver eneste dag uten noen variasjon.
Ha et par planer som tilbyr nok variasjon vil være enkelt å følge, enklere å handle for, men tilby næringsstoffene som kreves for vekst.
Feil nr. 5: sjelden spising; Hopp over måltider
Nå vil mange treningseksperter sprenge deg for å hoppe over måltider som sier at det vil sette deg i en viss katabolsk tilstand og muskler vil bli brutt ned. Det er en enorm synd å hoppe over måltider! Jeg er her for å si at det egentlig ikke er tilfelle. Du kan spise 3 måltider om dagen og skaffe muskler og skaffe deg vekt, men det virkelige problemet er … mange mennesker som spiser 3 måltider om dagen er sannsynligvis ikke nok kalorier, og at du kanskje ikke kontrollerer blodsukkernivået.
Det er noen ganske store argumenter om LOSC Lille Skjorter hvis det kreves seks måltider om dagen, men utover det faktum at måltidsfrekvensen har fungert i flere tiår for mange kroppsbyggere, er problemet med å prøve å skaffe vekt nok kalorier.
La oss for eksempel si at du trenger 3500 kalorier eller mye mer om dagen for å få vekt. Det er omtrent 1166 kalorier per måltid! For mange av oss, inkludert meg selv, er det ingen måte jeg kan spise 1000+ kalorier i en enkelt sittende god mat. Det er mye enklere og rimelig å dele det opp i 6 måltider og spise rundt 583 kalorier per måltid.
Å spise ofte og ikke hoppe over måltider er egentlig for å unngå feil nr. 1 som ikke spiser nok kalorier til å støtte vektøkning. Så med mindre du følger de klassiske kroppsbyggere og spiser 3 1000+ kalori måltider med biff, poteter og slikt, vil du trenge å dele opp disse måltidene for å oppfylle dine krav.
Hvorfor hopper folk over måltider? Spesielt mager menn og gals? Mye oftere enn ikke er de instinktive spisere og spiser når de er sultne og stopper når de er fulle. Noe som er ideelt for å opprettholde din nåværende vekt, men du må bryte den praksisen hvis du vil endre spisemønstrene.
Feil nr. 6: Emosjonell spising; Instinktiv spising
Det er 3 typer spising: emosjonell, instinktiv og vanlig. Tallrike mennesker spiser basert på følelser (lei, trist, sint, trøtt, deprimert). De ender opp med uønsket vektøkning. Mennesker som ønsker å skaffe seg vekt vanligvis er veldig gode instinktive spisere. De føler seg sultne eller de mister mentalt fokus og de spiser. De stopper når de er fulle. De har vanskelig for å pakke på vekt fordi de ikke er vant til å danne praksis med vanlig spising.
Å telle kalorier på lang sikt er en ikke en oppskrift på suksess, men det gir bevissthet og et nyttig verktøy for å endre atferd. Personen som ønsker å skaffe seg vekt, vil bli en vanlig spising. spiser til en plan. Når de først kommer til målvekten og det er enkelt å vedlikeholde, er målet å bli en instinktiv eater igjen. Denne gangen vil du spise mye mer og sannsynligvis mye oftere med din nye vekt enn før.
Å spise som idrettsutøver burde følge mantraet “Spis for å trene.” Å spise for å la kroppen din vokse og produsere muskler er veldig forskjellig fra å spise for å dempe sult eller ut av følelser. Performance Nutrition er et helt annet rike enn å spise for å overleve.
Målet ditt, bør du velge å akseptere at det er å bli en vanlig spisested og deretter lære instinktiv spising ved å lytte igjen til kroppens signaler.
Hvis du kan unngå at disse vekt skaffer seg feil, har du en veldig god sjanse til å skaffe deg vekten du ønsker. Prosessen er enkel, men ikke alltid lett, da den krever atferdsmodifikasjoner.
Sjekk ut nettstedet mitt: Ingen Bull Bodybuildng.
Marc David’s No Bull Bodybuildng Programclick her!
Om forfatteren:
Marc David er en nyskapendeFitnessentusiast og utvikleren av metoden “Nobull Bodybuilding System” på www.nobullbodybuilding.comhe kan vise deg hvordan du kan redusere kroppsfettet ditt gjennom kostholdet, hvordan du får vekt eller skaper mye mer muskler gjennom en overflod av treningsforslag ved å trene mindre, ikke mer! En gang en selvbevisst tynn, “135 pund svakhet.” I dag er Marc en 200 pund kroppsbygger som lærer tusenvis av mennesker å skaffe seg vekt, bygge muskler og redusere kroppsfett med en trenings- og ernæringssystem så enkelt at selv en komplett nybegynner kan forstå det! Marc fordriver mange “kroppsbyggende myter”, forteller deg hva mange aldri er klar over om ernæring, og hva legemiddelfirmaene ikke vil at du skal vite. Besøk www.nobullbodybuilding.com